[PiSKoPaT YaZaR]

-------------------------------------------
simdi uykudan kalktim abla hep okuyacam diyordum bunu ama cok uzunmus ya bos zamanimda bi ara okurum

[oguz_85]

Arkadaşlar, zamanım az olduğu için,(çoğu insan gibi ) kendime zaman yaratmaya çalışıyorum.Ve gerçekten uzun süredir günde 8 saat uykuyunun fazla oldugunu düşünüyorudum. Yukarıdaki bilgileri okumadan önce, değişik bilimsel, tıbbi sitelerden araştımalar yaptım. Ve aşağıdaki bilgilere ulaştım.
kendi uyku dönemlierimi denedim ve derin uyku dönemini atlatıktan sonra uyanmaya çalışıyorum artık,çünkü bu dönemde uyanırsam yorgun oluyorum ve hala uyumak istiyorum.
Mesala : akşam 12de yattıgımda sabah 7.30 de kalkarsam; ki kalkamıyorum.
yorugun oluyorum ama sabah 6 da kalkarsam daha dinç oluyorum.
Ben kesin olarak bir bir uyku döneminin belli bir süre oldugunu söylemiyorum bu süre kişinin bünyesine,o gün sarfetiği enerjiye, yaş grubuna ....göre değişir ama ortalama olarak uyku dönemlerinizi bilirseniz hem dinç olarak , hemde kolaylıkla kalkabilirsiniz.


Uykuda farklı 5 dönem dikkati çekmektedir. Bu dönemlerden birisi REM (Rapid Eye Movement) diğerleri ise Non-REM olarak adlandırılmaktadır. Non-REM dönemi kendi içinde iki ana bölüme ayrılabilir:

Yüzeyel uyku (1. dönem ve kısmen 2. dönem)

Derin uyku (3. ve 4. dönemler). Bu dönemleri içine alacak şekilde bir tanım yapılırsa uyku, uyanıklıkla 5 uyku dönemi arasındaki periyodik geçişlerdir denebilir.

Genellikle kısa bir uyanık dönemden sonra insanlar 1., 2., 3. ve 4. döneme girmektedir. Uykunun başlamasından yaklaşık 90-120 dakika sonra da ilk REM dönemi ortaya çıkmaktadır. Daha sonra da 90-120 dakikalık aralarla bir gecede 3-5 REM döneminden geçilmektedir. Genç erişkin insan uykusunun yaklaşık olarak %5-10’unu 1. dönem, %45-60’ını 2. dönem, %20-25’ini 3. ve 4. dönem ve %20-30’unu REM dönemi kapsamaktadır. Genel olarak uykunun ilk üçte birlik bölümünde Non-REM, son üçte birlik döneminde de REM uykusu daha fazla yer almaktadır.

Yüzeyel uyku, uyku-uyanıklık geçişi arasındaki dönemi oluşturmakta olup bu dönemde insanlar kolaylıkla uyandırılabilmektedir. Derin uyku sırasında insanın uyandırılabilmesi için daha şiddetli uyarana ihtiyaç vardır. Bu dönemdeki değişimlerin, bedensel dinlenmeye, yenilenmeye hizmet ettiği kabul edilmektedir. Derin uykunun yeterince uyunmadığı ya da deneysel olarak ortadan kaldırıldığı durumlarda ise insanlar dinlenemediklerinden, sabah yorgun kalktıklarından, yeni bir günün yükünü taşıyacak durumda olmadıklarından yakınmaktadırlar.

Rüyalar ne zaman görülür?

Rüyaların % 80'inin REM sırasında görüldüğü bilinmektedir. Bu dönemdeki değişimler, fizyolojik aktiviteler açısından uyanıklığa benzerlik göstermektedir. REM'in işlevi konusunda iki temel açıklama vardır: birincisi, REM'in amacı gün içinde yaşananları unutmaktır, ikincisi, REM uyanıklıkta alınan bilgilerin düzenlenmesinde hizmet eder.REM'in birey için gerekli bulunmayan kayıtları silerek, gerekli olanları düzenleyerek ertesi güne duygusal ve düşünsel olarak hazırlanmaya hizmet ettiği söylenebilir.Ayrıca hayvan deneyleri, öğrenme ile REM arasında yakın ilişki olduğunu ortaya koymaktadır.

[ibanez]

Ben tam tersine 10saatte 10dakikalik uyuyorum.
Her sabah uyandigimda hala yorgunum nedense.

[action man]

dün gece okudum bu yazıyı ve denemeye karar verdim. Yattım ve denilenleri yapmaya başladım ve kulaklarımda uğultuyu hissettim. Sanki kollarım da yok olmuştu ama sonuna kadar sürdüremedim heralde beyaz bişeyler düşünemedim sürekli aklıma başka bişeyler geliyodu ama bunu yapmaya devam etcem.
Teşekkürler

[_CAN-POLAT_]

banada 5 saat uyku yetiyor

[kumpir]

Pek olur gibi gelmedi ama denemeye değer, eğer olursa kalan zamanda neler yapılır neler

[mgundas666]

Zorda kaldım mı 1 saatlik uykuyla idare ediyorum. bazen 2-3 gün uymadıgımda olur. ama bi ölü uykusuna yattım mı 48 saat tuvalete bile gitmeden uyudugumu bilirim

[thesurfer]

bence eğer disiplinli bir şekilde uygulanırsa olabilir.

[aybukeG]

canım sağol..keşke yapabilsem..benim disiplin sorunum var yapamam bunları

[akkurtburak]

okurken uyur ınsan bunu . tskler..

[- Mahoni -]

denemek lazım tşkkrler paylaşıma için..

[NazarYildiz]

bi ara kesin baslicam bu uygulamaya...zira bende uykuya doymayanlardanimhorrr..

[şarapnel]

ya gerçekten işe yarıyosa sınav döneminde yaşadık demektir millet

[alibaba]

38 saat kesintisiz uyudum..

5 gün de hiç uyumadım..

bunnar da var hocam

[~MeLek~]

bana son zamanda 3-4 saat uyku yetiyor...daha fazla uyuyamiyorum zaten...uykusuzlukta hissettigim cok nadirdir...su an öyle bir disipline giremem herhalde